Hard Day´s Night ..... aneb jeden "Perný den" vlčí smečky....

Titulek pro dnešní reportáž jsem si vypůjčil z nejlepšího britského filmu roku 1964 (ostatně - ročník mého narození), který humornou formou pojednával o jednom obyčejném dnu nejslavnější skupiny všech dob, britských Beatleas. Slovenský překlad filmu je pro náš účel, snad ještě příznačnější - "Ťažký deň". Poněvadž v těchto dnech vrcholí pro naši skupinu kondiční příprava, kterou sprinteři  moc v oblibě nemají :-), podívejme se jak takový tréninkový ťažký deň vypadá v naší tréninkové skupině.....

9:00 dopoledne: V úterní ráno se schází na jarním sluncem zalitém stadionu Zdenda, Vašek a Boča. Všichni 3 mají úpravu studijního plánu a tak díky pochopení svých školních ústavů, mohou trénovat i během dopoledne. Takových dnů sice moc nebývá, ale v období nabírání kondice, této možnosti rádi využíváme. Na útulném hradištském stadioně se ale dlouho neohřejeme. V kanceláři trenéra nabíráme posilovací vesty a za několik minut později vyrážíme autem do 12 km vzdálených chřibských hvozdů, jak já říkám s oblibou "na výlet". Kluci již mívají málo pochopení pro můj sarkastický humor, protože moc dobře vědí, co je v kopcovitém terénu čeká. Namáhavý trénink výběhu kopců,  který ale zejména v přípravě čtvrtkařů má nezastupitelnou roli. Momentálně takový trénink zařazujeme v týdením mikrocyklu i 3 x týdně, takže si zejména ti starší,  "výletů" opravdu užijí. Zdena absoluvuje v těchto dnech trénink kopců jako sprinter  specialista na krátké tratě jen dvakrát  v týdnu :-)......

Trénink v kopcích proslavil zejména legendární novozélandský trenér Arthur Lydiard, který zásadním způsobem oněmi výběhy v kopcích ovlivnil způsob rozvoje silové vytrvalosti zejména středotraťařů (v kondici se u něj rádi přiučíme, ale i my sprinteři) . Ostatně není bez zajímavosti že Lydiard doporučoval pro období 16 týdnů společný trénink  od půlkařů až po maratonce a teprve poté se příprava dále specializovala, dle jednotlivého zaměření. Lydiardem doporučované kilometráži pro 6 týdenní trénink v kopcích v rozpětí 400 - 500 km se sice nepřiblížíme ani z jedné patnáctiny, přesto můžeme v jeho tréninkovém systému hledat inspiraci......

Takový trénink netrvá dlouho. Po rozehřátí v podobě rozklusání a rozcvičení, následuje několik odrazů LP do svahu v podobě 10 - 20 skoků (s vestou i bez) a poté již přecházíme k hlavní nápni tréninkové jednotky. 6 - 9 úseků různé délky i intenzity nám nezabere mnoho časů. I s intervaly mezi úseky (mezichůze) či sériemi (do neúplného zotavení cca 120 SF/min) nám netrvá trénink déle jak 30 minut. Vyklusat a jede se domů..... a ani to nebolelo :-)

Následuje nezbytná hygiena, pauza na oběd, odpočinek a ve 14:45 se už znovu scházíme na stadioně. To už se tréninku účastní také oba Tomášové (Vondrys a Dančí) a obě kuřátka SImča s Kačkou. (Blanka má dnes volno a Barča je na horách). Ti co absolovovali dopolední trénink již mají druhou fázi již výrazně odpočinkovější. Čekají je jen sprinterské drilly, které si pracovně nazýváme "Germany Drill" . Ty absolovujeme v několika sériích (zpravidla3-4) po 12 prvcích s 80 m úsekem často rozloženými po 20 metrech. Těch variant je ohromné množství a ač takový trénink vypadá nevině, dá zabrat. Vaška s Bočou pak čeká již jen 4 km výběh zaměřený na obecnou vytrvalost, ostatním aby to nebylo líto že "nevýlotovali"  čeká tahač, čili běh se zátěží, kterým nahrazujeme  výběhy do kopců, poněvadž se takovéto cvičení svým charakterem výběhům podobá.

No a pak je po všem. Ti zodpověnější pak ještě zařadí nezbytnou regeneraci, ke které tady máme momentálně v Hradišti téměř ideální podmínky, ti méně zodpovědní pak přijdou na zítřejší, středeční odpolední trénink, o něci rozlámanější :-)........... Tak to byl ve zkratce tréninkový perný den skupiny WOLPACK ze dne 20.3.2012

J.V. 21.3.2012

ATLETIKA S RADOSTÍ

Mánesova 649
686 01 Uherské Hradiště

: 22864580

Martin Michalský

Panenská 25
466 01 Jablonec nad nisou

Tel.: 608 143 341

Jaroslav Vlček

Mánesova 649
686 01 Uherské Hradiště

Tel.: 775 160 364

Facebook Google+ Youtube
Copyright © Atletika s radostí
All Rights Reserved